Kỹ năng cải thiện trí nhớ

Trí nhớ là khả năng ghi nhận, lưu trữ và sau đó tái hiện thông tin và những trải nghiệm đã qua trong bộ não con người. Đầu tiên, các thông tin được ghi nhận qua các giác quan, đặc biệt là thính giác và thị giác để tạo nên trí nhớ ngắn hạn (nhận biết sự việc đang xảy ra). Đây là bước quan trọng để tạo nên trí nhớ dài hạn (trong suốt cuộc đời).

Để có một sự ghi nhận tốt, cần có sự tập trung chú ý tốt, biết liên tưởng, kết hợp với các sự việc, hình ảnh khác trước đây, kết hợp giữa âm thanh và hình ảnh, liên hệ về ngữ nghĩa, thời gian, không gian. Đặc biệt, các sự kiện có cảm xúc đi kèm được ghi nhớ tốt hơn.

Sau đó, các thông tin được củng cố qua việc lặp đi lặp lại, ứng dụng nhiều lần và được chọn lọc để lưu trữ. Việc gợi nhớ sẽ dễ dàng hơn nếu có yếu tố gợi ý (tình huống, hình ảnh tương tự, mốc thời gian, không gian…).

Ngoài ra, trí nhớ còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như giấc ngủ, dinh dưỡng, thuốc men, chất kích thích, các bệnh của hệ thần kinh hoặc một số bệnh tâm thần (stress cấp hoặc kéo dài, lo âu, trầm cảm,…).